Cycles De Sommeil à Double Cœur
Nous savons que faire une sieste l’après-midi et dormir la nuit de manière coordonnée est sain. Il est tout simplement logique que l’emprunt d’idées au meilleur des mondes soit en mesure de créer un programme bien meilleur.
La segmentation de votre sommeil nocturne en deux phases (sommeil au crépuscule prêt par un éclairage normal et heure de sommeil au cimetière) peut vous permettre de vous réveiller la nuit. Et faire une sieste le soir et l’heure peut réduire votre demande générale de sommeil.
Les Avantages De 2 Cœurs Contre Un
Parfois, les programmes utilisant un cœur unique, lorsqu’ils sont placés tard dans la nuit (vers ou après 12 heures du matin) ou tôt le matin (3 h 30), créeront une confusion dans la répartition du sommeil. Ceux-ci se battent avec tous les rythmes circadiens du corps. Ayant un rythme circadien pur et léger, le SWS se produit le plus souvent à partir de la première moitié de la soirée et le REM à la seconde. Cependant, comme le sommeil cardiaque (qui convient le mieux au SWS) est placé dans la seconde moitié de la nuit, tout le corps peut faire l’une des 3 choses.
Il pourrait tenter de diviser la priorité de la période de sommeil de ce cœur entre SWS et REM, où les futures siestes seront probablement REM (ce qui est génial), mais SWS est compromis.
Il pourrait tenter de réévaluer SWS, et les futures siestes seront probablement REM (c’est génial). D’un autre côté, la dépendance à l’égard des siestes prématurées sera beaucoup plus forte et une personne se sentira mal si elle n’assure pas beaucoup de siestes avant et vers midi.
Il pourrait tenter de réévaluer REM, et lorsque les siestes potentielles sont REM, elles pourraient devenir déficientes en SWS. Si les siestes potentielles sont des SWS, ils souffriront d’inertie du sommeil après chaque repos et se sentiront affreux (à moins qu’ils n’aient préalablement repartitionné leur propre SWS pour correspondre à un repos de 20 minutes, par exemple adaptation uberman).
Vous pouvez voir comment ces scénarios ont un certain type de capture. Avoir deux cœurs peut être une chose fantastique, une fois adopté. Le corps est capable d’adhérer à la gestion des rythmes circadiens de la branche période de sommeil impliquant la première moitié et la deuxième demi-nuit de sommeil. Un noyau devrait être en grande partie SWS sans être mis en danger, et le prochain sommeil sera probablement en grande partie REM. L’individu ne devrait pas devenir privé de SWS. Ils auront également la chance de dormir pendant les heures du cimetière.
Types D’horaires Double Cœur
Un horaire modéré comprenant un sommeil nocturne et un repos sieste devrait être facilement réalisable par la plupart des gens et bénéficiera des avantages des deux programmes. Ce type d’horaire pourrait être plus simple à réaliser si vous vous adaptez initialement à un programme de sommeil segmenté simple, puis réduisez plus tard le tout premier ou le deuxième sommeil et incluez également un repos.
Idéalement, vous mettriez un cœur autour du lever du soleil et un cœur autour du crépuscule. Un tel programme pourrait ressembler à ceci:
Un programme Double Core 1 (DC1) apparaît comme triphasique mais se sent et obtient également les avantages d’un programme biphasique coordonné. Il suit exactement le rythme circadien
Pourquoi Les Cycles De Sommeil Dual-Core Sont Parfaits Pour Les Débutants
Double Core 1 semble être la routine de sommeil la plus naturelle pour les humains. Si vous effectuez un sommeil polyphasique pour des raisons de santé ou que vous ne savez pas par où commencer, nous vous recommandons de commencer par un sommeil coordonné. Lorsque vos deux dortoirs centraux se stabilisent, passez à ce programme (DC1). Vous devriez viser à dormir autant que possible pendant la journée sans sacrifier la capacité de vous reposer à midi. Cela peut signifier que votre prochain centre est à seulement 1 h, ou 1,5 h ou 2,5 h. Ces graphiques ne sont clairement que des exemples et votre kilométrage peut varier.
Pour les personnes qui souhaitent seulement diminuer le sommeil total, alors cela peut être la routine de sommeil la plus confortable à manipuler pour beaucoup moins de sommeil.
Une autre version de DC1 qui suit le rythme circadien.
Lorsque vous serez familiarisé avec DC1, vous pourrez essayer de passer aux programmes Uberman, Everyman 3 ou Double Core two.
Double Core 2 (DC2) peut sembler être un homme ordinaire, mais utilisant un sommeil prolongé le soir.
Avantages Et Inconvénients
Double Core 3 comprend des avantages et des inconvénients: il pourrait être plus bénéfique que l’habituel cimetière-core E3. Comme mentionné dans l’article E3, le sommeil nocturne est vital. DC3 est capable de vous permettre de dormir la nuit sans avoir besoin de beaucoup d’obligation aux petites heures du soir.L’inconvénient est qu’il peut prendre plus de temps pour s’y habituer car il y a une plus grande réduction du sommeil général. Et il n’y a plus de sommeil cardiaque. La répartition SWS pourrait donc être nécessaire. Nous placerions cela entre l’E3 et Uberman concernant la difficulté à s’adapter.
Double Core 3 utilisant un BRAC de 2h plus un rythme ultradien de 4h. Vous pouvez transférer d’Uberman pour ce DC3, en maintenant des siestes de trois matins exactement comme votre programme Uberman.
Comme un BRAC de 2h avec un rythme de 4h n’est pas le seul rythme que vous pouvez prendre, nous avons ici un BRAC de 1,5h plus un rythme de 3h.
Vous pouvez créer vos propres horaires en utilisant ce cadre.
