5 décembre
Nous avons discuté de la façon dont les mauvaises habitudes de sommeil et la privation de sommeil peuvent entraîner un grand nombre de problèmes. Mais alors que nous pouvons lutter pour maintenir un horaire rigoureux, la vie peut avoir son propre calendrier. C’est déjà assez difficile de garder des habitudes de sommeil constantes, mais une fois que vous lancez des choses comme le travail, les enfants, les voyages et l’école, nous devons apprendre à devenir flexibles. C’est de là que vient la sieste préventive.
Idéalement, un programme de sommeil est un modèle. Ces routines peuvent coïncider avec nos rythmes circadiens. Mais nous devons avoir la capacité de faire des compromis. À titre d’exemple, les techniciens médicaux d’urgence aux États-Unis peuvent occasionnellement travailler 24 heures sur 24. En raison du caractère spontané de la médecine d’urgence, les ambulanciers peuvent parfois subir ces longs quarts de travail sans pouvoir dormir une nuit complète ou pendant de longues périodes de temps. Les horaires non conventionnels peuvent impliquer des techniques de sommeil non conventionnelles.
Penser à L’avenir: Sieste Préventive
Parmi ces façons dont les ambulanciers peuvent lutter contre la privation de sommeil, il y aurait la sieste préventive. Cet instrument de sommeil est élastique et pourrait être une bouée de sauvetage. Une sieste préventive peut être obtenue chaque fois que vous vous attendez à un changement dans votre routine de sommeil habituelle. Pour les dormeurs monophasiques, cela signifie généralement la longue période de temps consacrée à votre sommeil cardiaque de routine. Par exemple, un ambulancier ambulancier, qui pourrait fonctionner toute la nuit, une sieste préventive pourrait aider à éviter les erreurs qui peuvent se créer sous l’effet d’une privation de sommeil.
Les siestes préventives ne sont pas seulement utiles pour les ambulanciers. Si vous envisagez de voyager immédiatement ou si vous prévoyez de brûler l’huile de minuit sur différentes choses comme l’interaction, l’école ou le travail, une sieste pourrait avoir d’excellentes conséquences.
Comment Faire Une Sieste
S’endormir au milieu de cette journée peut être un défi pour certaines personnes, en particulier si vous n’êtes pas habitué à le faire. Avec des articles régulés qui pourraient vous aider à vous endormir, voici quelques conseils pour vous aider à obtenir ce repos préventif et à éloigner l’anxiété du sommeil.
- Choisissez une pièce sombre pour briller. Un surplus de lumière peut rendre l’endormissement encore plus difficile.
- Utilisez des canettes. La lecture d’éléments tels que les battements binauraux, le son blanc ou l’ASMR pourra vous aider à vous détendre et à vous démarquer du son environnemental
- Créez l’espace un équilibre confortable. Si une pièce est trop froide, vous pourriez avoir du mal à vous endormir ou peut-être avoir besoin de vous réveiller. Une zone trop chaude peut rendre difficile un excellent repos et l’endormissement difficile.
- Choisissez une durée fixe. De nombreuses sources affirment que la période idéale pour faire une sieste est d’environ 90 minutes. Cela peut être différent pour tout le monde. Certaines personnes peuvent acquérir un excellent repos après seulement 20 à 30 minutes de sommeil.
Gains
En plus de lutter contre la privation de sommeil, il a été démontré que les siestes énergétiques réduisent la tension et l’anxiété. Sleep as a complete permet à votre système d’apporter des correctifs qui ne peuvent pas être obtenus en étant en alerte. Bien que la privation de sommeil soit insuffisante, l’épuisement du système nerveux central peut provoquer des symptômes corporels qui imitent la grippe.
Que vous vous attendiez à une longue nuit ou que vous ayez simplement besoin d’un moyen de méditer et de méditer, la sieste énergétique peut avoir de nombreux avantages positifs. Une sieste préventive est une méthode simple pour dormir si vous vous attendez à perdre le sommeil cardiaque. Bonne sieste!
