Si vous souhaitez profiter de tous les avantages du sommeil non désiré, vous devez jeter un œil à ces stratégies importantes sur la meilleure façon de dormir de votre côté.
Lorsque vous envisagez d’améliorer votre expérience de sommeil, vous envisagez généralement de vous procurer un tout nouveau matelas (peut-être en dehors de nos meilleurs matelas pour les dormeurs latéraux) ou un coussin, en évitant des aliments particuliers avant le coucher et en prenant des mesures supplémentaires pour modifier votre environnement. Mais saviez-vous que différents lieux de couchage peuvent également avoir un effet substantiel sur votre expérience de sommeil? C’est pourquoi vous aimeriez tenir compte de votre position de sommeil la prochaine fois que vous irez sur le canapé.
Il existe de nombreux endroits distincts pour les dormeurs. Vous pouvez être un dormeur sur le ventre, un dormeur arrière, un dormeur latéral ou même un dormeur mixte, mais quand vous êtes comme la grande majorité de tous les Américains, alors vous êtes probablement un dormeur latéral. En général, dormir sur le côté semble être la meilleure position de sommeil car il présente de grands avantages pour la santé, y compris une réduction des risques de reflux acide et de reflux, la perte de problèmes respiratoires qui entraînent des ronflements et une apnée obstructive du sommeil, ainsi qu’une bien meilleure circulation sanguine. et la circulation. Mais le sommeil sur le côté présente quelques inconvénients que vous devrez prendre en compte, comme éventuellement exercer une pression supplémentaire sur vos épaules et vos fesses, et induire des douleurs potentielles au cou, au bas du dos et aux épaules.
En conclusion de la soirée, les avantages du sommeil non désiré simplifient considérablement les problèmes de santé potentiels auxquels cela peut entraîner, et si vous optez pour la transition vers un dormeur latéral, vous voudrez être certain que vous le faites de la bonne façon. Ci-dessous, vous découvrirez une liste d’idées qui peuvent vous permettre de vous renseigner sur la meilleure façon de dormir à vos côtés.
Dormez Du Côté Gauche
Croyez-le ou non, il y a un écart important dans le sommeil sur le côté par rapport au côté gauche, en raison de la façon dont nos corps ont été construits.
Tout d’abord, dormir sur le côté gauche peut aider à la digestion. Nos petits intestins travaillent dur pour déplacer les déchets dans nos gros intestins, en particulier la nuit lorsque nos corps ne sont pas trop occupés.
Ensuite, dormir sur le côté gauche peut réduire considérablement les risques de brûlures d’estomac. Cela repose sur le concept que nos sucs intestinaux et gastriques resteront probablement plus bas dans notre intestin, évitant ainsi les risques de reflux acide. Si vous êtes plus susceptible de retourner l’estomac ou de dormir en train de dormir, il est beaucoup plus facile pour ces substances de remonter et d’irriter votre gorge.
En plus des déchets que nous prenons tous dans notre estomac, il y a aussi du gaspillage dans notre esprit, et dormir sur le côté peut aider à nettoyer. Les maladies neurologiques comme la maladie d’Alzheimer et la maladie de Parkinson peuvent résulter de déchets interstitiels, parfois également appelés crachats cérébraux. Si vous dormez de votre côté, vous pouvez aider votre corps à nettoyer ces déchets pour de bon plutôt que de les laisser à l’esprit.
En fin de compte, dormir sur le côté peut continuer à garder vos voies respiratoires propres en empêchant votre langue de glisser directement dans votre gorge, et c’est un phénomène fréquent pour quelqu’un qui dort sur le dos. C’est la raison pour laquelle il est conseillé aux personnes qui ronflent d’essayer de dormir sur le côté pour diminuer cette habitude ennuyeuse.
Lorsque vous commencez à créer votre transition vers un dormeur latéral, gardez ces avantages à l’esprit afin que vous finissiez par graviter vers le sommeil du côté gauche. Votre corps et votre esprit vous remercieront. Pour en savoir plus, rendez-vous sur notre article sur quel est votre meilleur côté pour dormir.
Un oreiller entre vos genoux
Peut-être vous êtes-vous retrouvé à placer un oreiller entre vos genoux qui vous aidera à vous endormir plus rapidement? Tu n’es pas le seul. En fait, il y a toute une science derrière cette clinique, et c’est vraiment suggéré pour les hommes et les femmes qui souhaitent se transformer en dormeurs latéraux. Placer un oreiller entre vos cuisses peut éliminer la pression dans votre corps en gardant simplement vos genoux l’un sur l’autre et en vous assurant que vos hanches et votre région pelvienne sont correctement alignées. De plus, il réduit la tension de vos épaules en les empêchant de tourner au milieu de la nuit, ce qui se traduit par un meilleur alignement de la colonne vertébrale.
Dans le cas où vous avez une sciatique ou d’autres difficultés comparables au bas des jambes ou au dos, vous serez heureux de savoir qu’un coussin entre les jambes peut diminuer la douleur et l’aggravation, car il va vous empêcher de faire rouler accidentellement votre jambe vers l’avant sur le matelas.
Un dernier avantage de maintenir un coussin entre vos cuisses pendant que vous dormez est qu’il peut améliorer la circulation sanguine dans tout le corps. L’oreiller élève votre jambe juste assez haut pour favoriser une bonne circulation sanguine dans votre veine cave, une veine importante qui transporte le sang vers le cœur et la colonne vertébrale.
Méfiez-vous Du Favori
Nous avons déjà mentionné comment le sommeil de votre côté peut améliorer la circulation et la circulation sanguine. Mais vous devez vous méfier d’une seule erreur courante commise par de nombreux dormeurs indésirables qui peuvent en fait endommager votre flux: dormir dans votre bras.
Lorsque vous dormez sur le côté, assurez-vous d’avoir le bas du bras sous votre oreiller plutôt que pressé contre votre propre corps et épinglé au matelas. Avec le temps, cela peut entraîner une coupure du flux sanguin vers votre bras, votre main et vos doigts, ce qui peut entraîner une douleur et un engourdissement au milieu de la nuit.
Utilisez L’oreiller Idéal
Il est impératif que vous ayez le type de matelas idéal pour s’adapter à votre propre posture de sommeil latérale, mais vous souhaitez également envisager le coussin que vous utilisez également. L’oreiller idéal peut faciliter votre sommeil indésirable, tandis que le mauvais oreiller peut entraîner une douleur et un inconfort importants pendant la journée.
Une idée fausse fréquente est que votre oreiller doit être vraiment doux pour qu’il soit confortable. La simple vérité est que vous avez besoin d’un oreiller capable de soutenir correctement votre gorge et de la maintenir alignée avec votre colonne vertébrale. Lorsque vous achetez de nouveaux coussins, réfléchissez à la façon dont votre propre corps est allongé sur le matelas. Un oreiller fixe ou un coussin moelleux dirigera votre état d’esprit trop bas, même si un oreiller trop ferme peut continuer à garder votre esprit trop grand Vous désirez un oreiller moyennement ferme, plutôt en mousse à mémoire de forme, qui maintient votre le cou et l’esprit.
