5 décembre
Triphasic est un programme de sommeil polyphasique assez facile auquel s’acclimater. La principale chose à faire lors de la mise en place d’un programme de sommeil triphasique est de s’assurer que les 3 siestes sont parfois de la journée qui correspondent à votre propre rythme circadien. Cela signifie généralement qu’une sieste doit être faite une heure ou deux après le crépuscule, une fois que l’hormone cortisol atteint des niveaux élevés, un repos doit être pris 30 minutes à une heure avant le lever du soleil et vous réveillez également après le lever du soleil. , ce qui signifie que votre corps est réveillé de façon organique tout au long de la matinée et qu’une troisième sieste doit également être faite entre 13 heures et 16 heures, partout où votre vigilance tombe naturellement, vous permettant de dormir.
Le programme triphasique de Leif Weavers est un exemple d’un tel programme qui correspond au rythme circadien. Les heures précises de votre sommeil dépendront de votre lieu de résidence ainsi que des jours de crépuscule et de lever du soleil, et éventuellement d’explications sociales. Néanmoins, le programme Weavers reste un standard fantastique. Les durées entre les fractures n’ont pas besoin d’être équidistantes, mais il est nécessaire de savoir que les instances d’éveil de plus de 8 heures à moins de 4 heures entre les siestes de 90 minutes ne sont pas recommandées et saboteront probablement vos chances de vous adapter.
Étant donné que les cycles de sommeil des individus sont normalement plus profonds le soir et plus doux le jour, les siestes nocturnes et matinales resteront assez cohérentes avec le cycle de sommeil de 90 minutes, tandis que la sieste plus douce de l’après-midi peut se produire dans un cycle de sommeil plus court, et donc un cycle de sommeil plus court. repos pendant la journée. Remarquez que si cela vous arrive et que vous vous réveillez bien avant votre réveil, c’est tout à fait normal et il n’y a pas de quoi s’inquiéter.
Pour pouvoir commencer l’adaptation en triphasique, il est préférable de sortir d’un horaire monophasique, biphasique ou même segmenté. Il est probable que cela commence à partir de n’importe quel programme, mais il est beaucoup plus difficile d’avoir besoin de comprendre les moyens d’avoir un sommeil de qualité pendant deux ou trois siestes par jour, au lieu d’une seule. Venir de (sieste prolongée) biphasique fournira une expérience avec des siestes de 90 minutes dans la journée, et signifie que la seule étape sera de diviser le cœur en deux siestes de 90 minutes pour passer au sommeil triphasique. Venir de Monophasic implique simplement de se réveiller d’une nuit monophasique et de commencer à faire la sieste selon les heures triphasiques préférées.
Le tout premier jour de triphasique, le repos de l’après-midi sera probablement difficile à réveiller, car votre propre corps est habitué à dormir pendant un sommeil cardiaque beaucoup plus prolongé que 1,5 heure. Alors que dans la plupart des programmes, l’utilisation de la caféine n’est pas suggérée, la caféine peut être un instrument important pour s’adapter au triphasique tant qu’elle est bu peu de temps après le réveil. La caféine a une demi-vie d’environ 6 mois, donc triphasique fait partie des rares horaires qui ne sont pas affectés par le thé ou le café.
Les premiers jours pourraient être difficiles et vous pourriez ne pas dormir pendant toutes vos siestes. Dès que vous commencez à vous endormir pour vos siestes du jour et du matin, il faudra peut-être encore quelques jours pour que les cycles REM s’alignent sur tous les cycles de sommeil de 90 minutes. Il m’a fallu 5 fois pour commencer à m’éveiller aux fantasmes à chaque repos.Jusqu’à ce stade, il est difficile de se réveiller après une sieste, et des niveaux d’endurance réduits, en particulier pendant la nuit et tôt le matin, sont ordinaires.
Dès que vos cycles REM sont alignés sur vos cycles de sommeil de 90 minutes, le maintien de votre programme sera une tâche beaucoup plus facile. Le cycle de sommeil de 90 minutes par jour diminue de 60 ou 70 minutes l’après-midi, car un individu est en triphasé pendant une période plus longue, et le cycle de sommeil nocturne a également tendance à grossir (pour correspondre à plus de SWS).
Tout comme la plupart des autres programmes, les siestes sur triphasic sont plutôt raides et peuvent simplement être légèrement modifiées quotidiennement sans effets secondaires indésirables. Mais, les effondrements post-adaptation peuvent éventuellement être modifiés ou échangés contre de nombreuses siestes plus courtes ou plus de sommeil cardiaque occasionnellement pour répondre aux demandes programmées de la société, ou à un certain nombre d’explications différentes.
Pour en savoir plus sur triphasic, vous pouvez lire le site triphasic Leifs ici où il explique son expérience à long terme avec le programme:
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