Aimeriez-vous votre conjoint, mais méprisez-vous le fait de partager le matelas? Dans un sondage mené auprès de 1000 Américains, nous avons découvert qu’environ 30%reconnaissez que, bien qu’ils aiment leur conjoint, ils négligent avec le matelas. Nous ne pouvions pas nous empêcher de nous demander, qu’est-ce que cela dit exactement sur les coutumes que nous aurions aimé dormir dans nos lits? L’importance de dormir séparément dépend de la cause, décrit la Dre Patricia Celan, résidente en psychiatrie à l’Université Dalhousie au Canada. Si deux individus dorment séparés car ils ne se sentent plus connectés émotionnellement, ils ne sont pas amoureux, ou parce qu’ils ont simplement eu une lutte, ne pas dormir ensemble est un signal inquiétant. Mais si deux personnes dorment séparément puisqu’elles ne sont pas capables de se reposer, le choix de divorcer du sommeil ne reflète en aucun cas la connexion. Si quoi que ce soit, c’est un signe que le couple peut repérer leur difficulté (fatigue provoquée par le co-sommeil),leur exigence (sommeil non perturbé), et aussi un remède (sommeil individuel). Ces couples ont plus de chances de réussir que les individus qui sont constamment en colère les uns contre les autres pendant une nuit blanche à cause de l’alcoolisme.
Si vous venez de commencer à parler d’un lit tous les soirs avec votre conjoint, vous voudrez peut-être un peu plus de temps pour vous adapter avec l’occupant supplémentaire dans votre propre lit. Il est parfaitement clair s’il va vous falloir un certain temps, ou pas du tout, pour vous adapter au partage de votre matelas, déclare Chris Pleines, expert en rencontres de DatingScout. Tout dépend de nos sensibilités. Partager un lit avec votre conjoint est vraiment un art qui peut prendre un certain temps à être idéal.
Dans notre sondage, nous avons demandé quels facteurs, selon les gens, contribuaient le plus à ne pas bien dormir avec leur conjoint. Nous avons découvert que la température de cet espace et du lieu de couchage particulier, suivie des dimensions du lit et du ronflement, étaient les meilleurs facteurs contribuant à la mauvaise qualité du sommeil. Nous comprenons à quel point une bonne nuit de sommeil est importante.Dans ce guide, nous détaillerons pourquoi des variables spécifiques vous empêchent, vous et votre conjoint, de ne pas bien dormir, ainsi que quelques mesures concrètes que vous pouvez prendre pour augmenter l’heure du coucher.
L’impact De Votre Sommeil Sur Votre Vie Sexuelle
Si les difficultés de sommeil avec votre partenaire de lit ne peuvent pas être résolues facilement, un divorce de sommeil est peut-être en ordre. Mais cela ne veut pas dire que votre vie sexuelle doit durer. En réalité, parce que vous apprécierez tous les deux un meilleur sommeil, vous serez beaucoup mieux reposé pour un petit coup de grâce.
Vous obtenez vraiment du temps partagé, a conseillé la psychologue clinicienne et coach de vie new-yorkaise Jill Lanker à France Today. Vous devez le faire d’une manière conçue plutôt que prévue.
Évaluer les rendez-vous sexuels peut vous fournir quelque chose à espérer et ajouter un sursaut d’énergie à votre connexion, et cela peut avoir des avantages à long terme. Selon des enquêteurs de l’Université Wilkes de Pennsylvanie, les étudiants qui avaient des relations sexuelles deux fois par semaine avaient des degrés plus élevés de radicaux immunitaires, ce qui les rendait mieux à même de repousser les virus et autres germes. Le sexe standard peut également abaisser la tension artérielle, augmenter votre pouls et maintenir vos hormones sexuelles en équilibre.
Si vous couchez avec votre moitié, ou l’essentiel est de vous enregistrer avec votre conjoint. Vous posséderez tous les deux vos propres routines et rituels de sommeil bizarres; par conséquent, rendez-vous au centre. Discutez-en et spécifiez la meilleure situation où vous pouvez vous reposer.
Obtenir Votre Meilleur Sommeil Avec Un Partenaire
Des études ont révélé que dormir avec une personne qui vous est chère vous aidera à mieux dormir. De plus, cela peut favoriser l’intimité, ce qui est utile pour votre santé et votre santé. Mais parfois, partager un matelas – même avec quelqu’un que vous aimez – peut être tout sauf confortable.
Avant de faire vos valises et d’emménager dans une autre chambre, jetons un coup d’œil à quelques-uns des problèmes qui pourraient interrompre le sommeil avec votre partenaire de lit. Peut-être êtes-vous en mesure de vous attaquer aux problèmes avant de recourir à un divorce.
Taille et forme du canapé
Un lit queen-size offre beaucoup d’espace si vous dormez ensemble toute la nuit. Cependant, faisons face quand vous êtes prêt à dériver, c’est plus facile quand vous n’êtes pas emmêlé dans les bras et les cuisses de quelqu’un. Non seulement ça devient mal à l’aise, mais en plus, ça peut trouver chaud. De plus, si votre conjoint est un dormeur mixte qui change de position pendant la nuit, il est possible de garantir qu’il sera assez reposant, en particulier si votre matelas n’a pas d’isolation de mouvement exceptionnelle.
Kim Leatherdale, coach de couples et conseillère conjugale, dit qu’il faut peut-être plus ou moins de temps pour trouver un endroit confortable à partager un lit avec votre conjoint en fonction de nombreux facteurs, en particulier la taille du lit et le type de matelas que vous avez. Normalement, les ressorts intérieurs et les hybrides sont plus faciles à manœuvrer et ont également plus de soutien autour de la bordure, ce qui vous permet, à vous et à votre conjoint, d’utiliser toute la surface du matelas.
Les lits king-size et king-size californiens offrent beaucoup d’espace pour s’étendre sans se casser ou tordre votre partenaire matelas. La différence la plus importante entre un lit king-size typique et un matelas king-size californien est une question de pouces. Un roi typique mesure 203 cm de long sur 193 cm de large, alors qu’un roi de Californie est un peu plus à 213 cm, et aussi plus mince, à 183 cm de large.
Température ambiante
Theres un endroit doux en ce qui concerne les réglages du thermomètre et obtenir de bonnes nuits de sommeil, basé sur H. Craig Heller, PhD, professeur de biologie à l’Université de Stanford et auteur d’un manuel médical sur le sujet. Une baisse modérée de la température corporelle induit le sommeil, mais lorsque votre région est trop froide ou trop chaude, vous allez vous réveiller au milieu de la soirée en attrapant plus de couvertures pour vous empêcher de lever les couvertures pour vous rafraîchir.
Le meilleur réglage du thermomètre de nuit se situe généralement entre 65 et 72 degrés. Mais cela peut changer en fonction du dormeur. Et si vous êtes beaucoup plus froid que votre conjoint, vous pourriez avoir un problème entre vos mains.
Le compromis est crucial pour éviter de dormir en raison des différences de température. Si vous ne pouvez pas réparer le thermostat pour savoir s’il existe un juste milieu, envisagez de changer vos draps. Les draps en microfibre fournissent plus de chaleur tandis que le coton est beaucoup plus respirant et fond plus frais. Si vous avez le sommeil chaud, commencez à chercher des coussins en latex manifestement rafraîchissants ou des coussins en mousse à mémoire de forme infusés de gels rafraîchissants. Mais sachez que la mousse à mémoire sans technologie de chauffage peut dormir sexy.
Positions de sommeil
Vous avez peut-être entendu dire que la posture de sommeil de vous et de votre conjoint en dit long sur votre propre relation. Du moins c’est ce que suggèrent certains enquêteurs, comme Patti Wood, spécialiste du langage corporel et auteur de Success Signs, un guide de lecture du langage corporel. Coucher avec quelqu’un est une rencontre amoureuse. S’il y a de la pression ou de l’espace entre vous deux, cela pourrait être montré à partir de la façon dont vous et votre conjoint dormiez ensemble.
Que vous soyez la cuillère ou le spoonee, également appelé la grande et la petite cuillère, certaines personnes doivent se détendre jusqu’à ce qu’elles puissent s’endormir. Surtout s’ils sont utilisés dans une position de sommeil spécifique.
Il y a quatre principaux endroits pour dormir: sur le côté, sur le dos, sur le ventre et dans le mélange. Beaucoup de gens dorment sur les côtés, et c’est probablement pourquoi la cuillère est en effet courante. Les dormeurs mixtes sont des individus qui se tournent et se retournent d’un endroit à un autre pendant la soirée.Si vous êtes blotti à l’aide d’un dormeur mixte, il est probable que vous soyez alerté à un moment donné de la soirée. Mais ne croyez pas que le fait de vous diviser sur les côtés du matelas pour dormir signifie que vous devez renoncer aux câlins. Le contact physique présente d’énormes avantages. Il libère de l’ocytocine, l’hormone de l’amour, ce qui peut vous aider à vous lier émotionnellement. Assurez-vous simplement de rouler sur le côté du matelas jusqu’à ce que vous vous incliniez de la tête. Même si vous ne vous touchez pas, vous pourrez toujours dormir et profiter des avantages de la proximité.
Les routines
Avoir une routine au coucher est excellent pour aider les nourrissons et les enfants à passer une bonne nuit de sommeil. Cependant, cela peut aussi être bon pour les adultes. Envisagez de mettre en place des rituels avant le sommeil, comme écouter de la musique ou des méditations guidées ensemble au lit jusqu’à ce que vous vous éloigniez. Les rituels de sommeil peuvent vous aider à vous endormir tout en renforçant votre lien de couple.
Imaginez si vous êtes un oiseau de nuit et que votre conjoint est le lève-tôt? Tu n’es pas seul. Une heure de coucher non synchronisée n’a pas besoin de signifier un désastre pour votre connexion. En réalité, il peut agir comme un remède à d’autres problèmes. Par exemple, si votre conjoint ronfle bruyamment pendant la toute première heure après s’être endormi, il est judicieux d’attendre qu’il soit passé à un stade plus calme avant de ramper dans son lit.
La convivialité est belle, mais un peu de solitude – même à l’heure du coucher – peut faire des merveilles pour l’esprit. Vous pouvez regarder tout ce que vous voulez à la télévision pendant que votre conjoint se détend de son après-midi au lit sans.
Mais si l’un de vous anxieux lorsque vous associez votre conjoint manque d’indication de bataille ou d’évitement, cela pourrait indiquer un stress dans la relation qui pourrait devoir être traité par la communication ou le conseil.
Voleurs de couverture
Personne n’aime avoir une couverture de porc – cette personne qui arrache les couvertures de son conjoint au milieu de la nuit. Mais cette habitude de sommeil inconsciente est-elle rompue? 1 voleur de couvertures autoproclamé déclare.
Voici quelques conseils pour maintenir le revêtement tout en dormant avec un accumulateur de couvertures:
- Discutez de votre matelas, mais ayez des couvertures ou des draps différents.
- Montez la chaleur.
- Réveillez votre conjoint et dites-lui d’arrêter de voler.
- Installez des pinces pour maintenir vos feuilles en place même lorsque quelqu’un tente de les voler.
- Arrêtez d’essayer de porter des pyjamas plus chauds.
Utilisez la technologie à votre avantage
Comment pouvons-nous vivre sans smartphone, tablette ou ordinateur portable? La technologie a considérablement amélioré nos vies, nous donnant tout ce dont nous avons besoin sur simple pression d’un bouton. Néanmoins, le grand a un coût. Les recherches indiquent que ces produits magnifiquement high-tech peuvent ralentir votre sommeil.
Votre téléphone portable, votre tablette, votre ordinateur portable et même votre téléviseur peuvent être d’excellents points de vente qui vous aideront à vous endormir. Mais, les regarder avant le coucher pourrait en fait stimuler votre cerveau au lieu de le réduire au sommeil.
Beaucoup plus gênant, la douceur dégagée par ces appareils peut également être gênante. Il peut bloquer la décharge de l’hormone du sommeil, la mélatonine, pendant des heures après que vous ayez éteint votre appareil. Dans le cas où vous et votre partenaire de lit avez besoin de dormir, faites un pacte pour éteindre votre appareil au moins 30 minutes avant le coucher, plutôt que de toujours les vérifier le soir.
Mais cela ne veut pas dire que toute la technologie est mauvaise pour dormir. Par exemple, les machines à bruit blanc bloquent les ronflements de votre partenaire, les purificateurs d’air silencieux et les humidificateurs peuvent guérir votre nez et vos allergies, les lits réglables peuvent vous changer pour des endroits plus confortables, ainsi que l’intention des machines CPAP d’apprivoiser votre apnée du sommeil.
Les troubles du sommeil
Le sommeil peut être difficile pour toute personne souffrant d’un trouble du sommeil. Cela peut être tout aussi grave à cause de leur conjoint endormi. Voici un aperçu des troubles du sommeil courants et de ce que vous pouvez faire pour y remédier.
Ronflement Jusqu’à 45% des gens ronflent occasionnellement, tandis que jusqu’à 25% ronflent tous les soirs. Le ronflement se produit lorsque les cellules de la bouche tombent à l’arrière de la gorge et vibrent lorsque vous respirez. Que vos conjoints créent un hochet aigu et profond, le ronflement est extrêmement gênant lorsque vous essayez de vous endormir.
Voici quelques options pratiques que vous pouvez essayer pour réprimer ces grèves de ronflement embêtantes:
- Limitez ou évitez l’alcool jusqu’au coucher. L’alcool peut détendre les muscles de votre gorge et vous rendre plus susceptible de ronfler.
- Perdre du poids. Une petite réduction de poids peut réduire le stress exercé par la graisse sur votre propre cou, votre poitrine et votre ventre, diminuant ainsi le ronflement.
- Changez votre posture de sommeil. Les gens d’aujourd’hui ont tendance à ronfler un certain temps allongés sur le dos. Si votre partenaire de lit commence à ronfler, pensez à le pousser sur le côté.
- Soulevez la tête de votre matelas avec des coussins rembourrés ou – mieux encore – un matelas flexible.
Reflux d’acide
Le reflux acide se produit lorsque l’acide remonte dans l’œsophage. Cela provoque une inflammation, des rougeurs et des nausées. De plus, il peut vous permettre de foin, de tousser et de vous réveiller en état de choc. Le reflux acide est plus grave que les brûlures d’estomac. Avec le temps, l’acidité peut rétrécir l’œsophage et entraîner des difficultés de consommation; créer des plaies ou des ulcères douloureux dans l’estomac ou l’œsophage; ou entraîner une maladie appelée syndrome de Barretts, un précurseur du cancer de l’œsophage.
Cependant, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour limiter les grèves de reflux acide:
- Réduisez les aliments et les boissons activés, tels que les boissons alcoolisées, gazeuses, la caféine, les sauces tomates cuites, les aliments chauds et les aliments riches en graisses.
- Essayez des médicaments en vente libre ou sur ordonnance pour réduire l’acidité.
- Soulevez la tête de votre matelas avec des coussins cunéiformes ou un matelas réglable.
- Perdez un peu de poids. Oui, les hommes et les femmes obèses sont plus enclins à avoir des problèmes de reflux acide que les personnes de poids moyen.
Apnée du sommeil L’apnée du sommeil, également connue sous le nom d’apnée obstructive du sommeil, qui se produit lorsque votre langue et les cellules de votre bouche tombent dans votre gorge et obstruent votre trachée. C’est comme le ronflement, sauf pour l’apnée du sommeil, le ronflement s’accompagne de minutes de fractures par lesquelles vous arrêtez de respirer, ce qui vous fait vous étouffer, tousser ou haleter et vous réveille à plusieurs reprises pendant la soirée. L’apnée du sommeil peut être nocive si elle induit une baisse du taux de sucre dans le sang. Si vous pensez que votre compagnon de lit souffre d’apnée du sommeil, parlez-en à votre médecin.
Certains traitements de l’apnée du sommeil comprennent:
- Surélever la tête de votre matelas avec des coussins cunéiformes ou à l’aide d’un matelas flexible.
- Perdre du poids.
- Les médecins prescrivent souvent un CPAP, et c’est une machine qui augmente la pression de l’air sur votre cou pour empêcher vos voies respiratoires de s’effondrer lorsque vous respirez pendant le sommeil.
Le syndrome des jambes sans repos
Le syndrome des jambes sans repos ou SJSR (également appelé maladie de Willis-Ekbom) est une affection qui entraîne des démangeaisons, des picotements, des tiraillements, des douleurs, des battements ou des picotements désagréables dans les jambes, ce qui vous oblige à bouger. eux. Cette horrible sensation se produit généralement le soir et est beaucoup plus intense pendant la nuit lorsque vous essayez de dormir. Comme vous pouvez l’imaginer, le SJS interfère avec le sommeil de toutes les victimes, mais pourrait aussi déranger la personne avec laquelle elles couchent.
Certains traitements pour le SJSR comprennent:
- Se promener avant le coucher permet de secouer ces sensations désagréables.
- Parlez à votre médecin pour déterminer si le médicament est une alternative.
Somnambule
Le somnambulisme (techniquement appelé somnambulisme) se produit lorsque vous vous échappez du lit et que vous vous promenez fréquemment avec une expression brillante aux yeux vitreux. Il est plus répandu chez les enfants et beaucoup le dépassent chez leurs propres adolescents. Mais les adultes peuvent néanmoins connaître des épisodes isolés de somnambulisme. Bien que le somnambulisme ne nécessite généralement pas de traitement, il peut impliquer un trouble du sommeil sous-jacent.
Si votre conjoint endormi fait du somnambulisme, la chose la plus essentielle à faire serait de le protéger des méfaits associés au somnambulisme, comme tomber dans les escaliers ou tomber d’une fenêtre. Il est préférable de parler à un médecin si le somnambulisme survient fréquemment, entraîne un comportement nocif, provoque une somnolence excessive le lendemain ou crée des perturbations substantielles du sommeil chez d’autres membres de la famille.
Une façon de réduire les épisodes de somnambulisme serait de réduire les déclencheurs, par exemple:
- Infection du sommeil
- Anxiété
- Troubles de l’horaire de sommeil
Terreurs du sommeil Les terreurs du sommeil, ou terreurs nocturnes, sont des épisodes de pleurs, d’anxiété extrême et d’agitation pendant le sommeil. Ils vont souvent trop loin avec le somnambulisme. Les terreurs de sommeil sont plus fréquentes chez les enfants, mais peuvent également survenir chez les adultes. Comme pour le somnambulisme, au cas où votre conjoint endormi comprend une terreur nocturne, vous voudrez le protéger du mal, si possible. Mais vous devrez également vous protéger.
Vous pouvez réduire les déclencheurs comme la privation de sommeil, l’anxiété et les perturbations du programme de sommeil. Cependant, si les terreurs nocturnes se produisent souvent, c’est une idée fantastique de consulter un médecin. Les terreurs de sommeil sont également provoquées par des conditions sous-jacentes, par exemple:
- Apnée obstructive du sommeil ou autres troubles respiratoires du sommeil
- Le syndrome des jambes sans repos
- Certains médicaments
- Dépression ou nervosité
- De l’alcool
